Cơ chế GTO (Golgi Tendon Organ) và thoi cơ (Stretch Reflex) là hai khái niệm quan trọng trong yoga. Đây là những cơ chế tự nhiên của cơ thể, được sử dụng để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và tránh tổn thương.
Cơ chế GTO là cơ chế tự nhiên của cơ thể để giảm bớt căng thẳng trên cơ bằng cách giảm bớt sự co bóp của cơ. Khi một cơ bị kéo dài quá mức, GTO sẽ được kích hoạt và giải phóng tín hiệu cho cơ để giảm bớt sự co bóp và căng thẳng. Điều này giúp cho cơ thể không bị căng thẳng quá mức và giảm nguy cơ chấn thương.
Thoi cơ là cơ chế tự nhiên của cơ thể để giữ cho cơ bền chắc và đẩy lại sự kéo dài quá mức của cơ. Khi một cơ bị kéo dài quá mức, các cơ cảm giác của cơ bị kích hoạt và gửi tín hiệu đến não để kích hoạt thoi cơ, giúp cho cơ giữ lại độ dài và bền chắc hơn. Điều này cũng giúp tránh nguy cơ chấn thương cho cơ thể.
Trong yoga, cơ chế GTO và thoi cơ được áp dụng để giúp cho các tư thế yoga được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả. Khi thực hiện một tư thế yoga, hãy đưa cơ thể vào tư thế một cách nhẹ nhàng và chậm rãi, tránh ép buộc cơ thể và tăng dần độ dài và độ sâu của tư thế. Bằng cách làm như vậy, cơ thể sẽ được kích hoạt cơ chế GTO và thoi cơ, giúp cho cơ thể không bị căng thẳng quá mức và giảm nguy cơ chấn thương.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi người có một khả năng linh hoạt và giãn cơ khác nhau, do đó, hãy tập trung vào cảm giác trong cơ thể của mình và ngừng lại nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Bằng cách thực hiện các tư thế yoga đúng cách và cảm nhận cơ chế GTO và thoi cơ trong cơ thể, bạn sẽ tăng cường
Yoga là một hình thức tập luyện rất phổ biến, với nhiều phong cách và phương pháp khác nhau. Một trong những thảo luận nóng hổi trong cộng đồng yoga là việc có nên ép dẻo trong yoga hay không.
Từ khóa “ép dẻo” thường được hiểu là khi ta đẩy mình tới giới hạn tối đa để có thể đạt được một tư thế yoga cụ thể, thậm chí khi chúng ta có thể cảm thấy đau hoặc khó chịu. Nhiều người tin rằng ép dẻo trong yoga sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí mạnh mẽ hơn, và có thể giúp cải thiện kỹ năng yoga nhanh hơn.
Tuy nhiên, có những người khác cho rằng ép dẻo trong yoga là không cần thiết và thậm chí có thể gây tổn thương cho cơ thể nếu không thực hiện đúng cách.
Thực tế, việc ép dẻo trong yoga cần phải được thực hiện với cẩn thận và theo đúng phương pháp. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bị căng thẳng trong một tư thế, hãy ngừng lại và thả lỏng cơ thể. Nếu bạn tiếp tục ép dẻo một cách cưỡng bức, có thể gây chấn thương và làm tổn hại cho cơ thể của bạn.
Thay vì ép dẻo, hãy tập trung vào thở và chú trọng đến cảm giác trong cơ thể của bạn. Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi cảm thấy không thoải mái. Hãy nhớ rằng yoga không chỉ là về tư thế, mà còn là về sự thả lỏng và tràn đầy năng lượng tích cực.
Cuối cùng, quyết định có nên ép dẻo trong yoga hay không là của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định làm như vậy, hãy làm theo đúng phương pháp và cẩn thận để đảm bảo an toàn cho cơ thể của mình. Hãy lắng nghe cơ thể và thực hiện các tư thế một cách nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh gây tổn thương và tăng cường sức khỏe toàn diện của bạn.
Yoga is a physical, mental, and spiritual practice that can be beneficial for overall health and well-being. Here are a few tips for practicing yoga in the right way:
Start with the basics: If you’re new to yoga, it’s important to start with the basic poses and postures. This will help you to develop proper form and alignment and prevent injury.
Listen to your body: Yoga should never cause pain. Pay attention to your body and stop or modify any pose if you feel pain or discomfort.
Use proper alignment: Proper alignment is important in yoga to avoid injury and to get the most out of each pose. Make sure to engage the appropriate muscles and keep the body in proper alignment.
Breath control: Yoga is closely linked to breath control. Make sure to breathe deeply and steadily throughout your practice to bring oxygen to the muscles and help you relax.
Modify or adapt: Yoga is for every body, if you have any physical limitation, or if a pose doesn’t feel right for your body, modify or adapt it to suit your needs.
Incorporate mindfulness: Yoga is not only a physical practice but also a mental and spiritual one. Incorporate mindfulness and meditation into your practice to help you connect with your inner self and achieve a sense of inner peace.
Be consistent: Yoga can be a lifelong practice. The more you practice the more you will benefit from it. Try to make time for yoga practice, even if it’s just a few minutes a day.
Find a qualified teacher: A qualified yoga teacher can provide guidance, corrections, and modifications to help you deepen your practice. They can also help you to understand the proper alignment and breathing techniques.
By following these tips and listening to your body, you can practice yoga in a safe and effective way that will bring you many benefits.
The main difference between Reiki healing and Pranic healing is in the approach used by each. Reiki healing works through the channeling of energy from practitioners through their hands, while Pranic healing works by applying and manipulating energy directly to the body.
Reiki healing is believed to help the body naturally heal itself through the transfer of life-force energy or “Reiki” from the practitioner’s hands to the client’s body. Pranic healing, on the other hand, works by drawing energy from the atmosphere and manipulating it to the body to help promote healing.
In terms of the overall effects, both forms of healing can provide positive results and have been used in combination to bring about desired changes in the body. Ultimately, the choice between Reiki and Pranic healing will depend on the individual and their particular needs.
Anyone who’s been in Thailand probably has tried Thai Massage for at least one time.
Thai massage uses gentle pressure and stretching techniques to relax the whole body. This is an ancient healing practice that originated in India. It dates back to around 2,500–7,000 years ago.
The technique that Thai massage practitioners use is very different from what people in the West may be accustomed to. Unlike Swedish or shiatsu massage techniques, in which a person passively lies on a bed, the client lies on the floor and participates more actively in the massage.
So what is the different between Traditional Thai Massage and mine?
I have learned Reiki Healing for quite a long time before learning Thai Massage. Reiki Healing is a technique called palm healing or hands-on healing through which a “universal energy” is said to be transferred through the palms of the practitioner to the patient in order to encourage emotional or physical healing.
I’ve started doing Thai Massage on clients not so long time after I left Chiangmai more than 2 years ago. At the beginning I did follow strictly the traditional Thai Massage that I’ve learned at school and I got some frequent feedback like “It was so good”, “I feel so relaxing”… They were good enough for a beginner like me.
And one day I practiced Reiki healing in the morning and had a Thai Massage session in the evening. I was really present and into the session, I was aware of every single touch that I gave him. I even didn’t realize that it took almost 3 hours (while normally it’s just from 2 – 2,5 hours) And the words from my client has completely changed the way I do massage: “This is the best massage I’ve ever had!”
The duration and the cost of my Thai Massage session
Each of my session lasts about 3 hours (depends on the size and the condition of the receiver) and costs 600.000 VND.
What do you need to prepare before the session?
You need to keep your stomach empty from food for 3 hours or 2 hours with some fruits or drinks before the session.
Can it be shorten?
Some people also asked if I do partly because 3 hours is too long. The answer is no. I will not do less than a full body because I work on energy lines to get rid of the energy blocks. It will never work if we release some parts and the other part remains blocked. So where should be energy flow? There’re many spa or massage center they do Thai Massage for just 1 hour or maximum 90 minutes but from what I have learned and practiced, that’s never enough except if you want to experience some partly relaxation.
So…Are you ready to immerse yourself in a world of relaxation and rejuvenation? Indulge in the ultimate self-care experience with our exclusive 3-hour Thai massage session. Designed to alleviate tension, restore balance, and rejuvenate your body, mind, and spirit, this extended massage journey promises to leave you feeling blissfully refreshed and invigorated.
What to Expect:
Therapeutic Thai Massage Techniques: I will expertly apply traditional Thai massage techniques, including gentle stretching, rhythmic compressions, and acupressure, to target key areas of tension and promote deep relaxation.
Tailored to Your Needs: Whether you’re seeking relief from muscle stiffness, stress reduction, or simply want to pamper yourself, our massage therapists will customize the session to address your specific needs and preferences.
Complete Relaxation: Allow yourself to unwind as you immerse in a tranquil ambiance enhanced by soothing music, aromatic essential oils, and calming ambiance. Let go of the outside world and surrender to the healing touch of our experienced therapists.
Holistic Wellness: Beyond physical relaxation, Thai massage is renowned for its holistic benefits, promoting mental clarity, emotional well-being, and energetic balance. Experience a profound sense of harmony as your body and mind harmonize in perfect unison.
Post-Massage Bliss: After your session, take your time to bask in the post-massage glow. Sip on complimentary herbal tea and savor the lingering sensations of relaxation as you ease back into your day with renewed vitality.
Hầu như mọi người đều có thói quen xoay cổ vòng tròn và ngay cả trong Yoga cũng có rất nhiều huấn luyện viên cho học viên xoay cổ để khởi động. Thành thật mà nói, Hương cũng đã từng làm như vậy rất thường xuyên khi tập Yoga và các môn thể thao khác trong nhiều năm trước khi được học chuyên sâu về giải phẫu.
Dưới đây là một số rủi ro tiềm ẩn liên quan đến xoay cổ vòng tròn, nhưng trước tiên hãy cùng xem đốt sống cổ trông như thế nào nhé. Mỗi người trong chúng ta có bảy (C1-C7). (Sự thật thú vị: hầu hết các loài động vật có vú đều có 7 đốt sống cổ, cho dù đó là người, chuột, hươu cao cổ hay cá voi). Ở người, C3-C6 có hình dạng tương đối giống nhau, nhưng C1, C2 và C7 là duy nhất vì chức năng / vị trí của chúng.
Phần thân của đốt sống cổ (phần xương) nhỏ so với các lỗ đốt sống (phần mở chứa các dây thần kinh của tủy sống). Tủy sống là một bó dây thần kinh dài, mỏng kéo dài từ não và được bao bọc và bảo vệ bởi cột sống.
So với kích thước của đốt sống cổ, đầu của bạn khá lớn. Nó nằm trên đỉnh cột sống cổ giống như cái bát đựng cá trên đầu ngón tay. Do sự sắp xếp này, các cơ nhỏ có thể tạo ra hiệu ứng đáng kể bằng cách nghiêng cán cân bằng cách này hay cách khác. Và đó cũng là lý do mà nhiều cơ và dây chằng hạn chế bảo vệ phạm vi chuyển động của đầu bạn, ngăn không cho nó đi quá xa.
Trong cuộc sống hàng ngày, bạn di chuyển đầu của mình theo một kiểu rất dễ đoán, đó cũng là cách an toàn nhất. Đó là điều tự nhiên khi đầu của bạn chuyển động theo một đường thẳng. Xoay đầu KHÔNG phải là một chuyển động tự nhiên của cổ. Khi bạn di chuyển đầu theo hình tròn nhân tạo, bạn đã ghi đè lên cơ chế bảo vệ mà cơ thể bạn đang có.
Dưới đây là 3 lý do bạn KHÔNG NÊN xoay cổ vòng tròn
Lý do 1. Xâm nhập dây thần kinh.
Vì bản chất mỏng manh của nó, tủy sống cần được cách ly khỏi những va chạm và những tác động mạnh – nhiệm vụ được thực hiện bởi các cấu trúc đốt sống và các dây chằng, gân và cơ xung quanh. Ngoài ra, tủy sống cần được bảo vệ khỏi thành xương xung quanh của chính các đốt sống. Ống sống xương bình thường có đủ chỗ cho tủy sống, nhưng đôi khi nó có thể trở nên nhỏ hơn / hẹp hơn (gọi là hẹp ống sống). Khi điều đó xảy ra, các cấu trúc xương của đốt sống có thể chèn ép hoặc chèn ép các dây thần kinh, biểu hiện như yếu, tê hoặc đau ở cổ hoặc bất kỳ nơi nào dọc theo đường đi của dây thần kinh.
Vậy thì tại sao nó lại trở nên hẹp? Có một số lý do:
Một số người được sinh ra với ống ống thu hẹp hơn bình thường, điều này khiến họ có nguy cơ cao hơn ngay cả khi bị chấn thương cổ nhẹ. Tác động của lão hóa tự nhiên – sự hao mòn trên cột sống có thể gây ra tất cả các loại thay đổi thoái hóa, bao gồm thoát vị đĩa đệm, gai xương và thoái hóa sụn. Bất kỳ điều kiện nào trong số này đều có thể thu hẹp ống sống. Chuyển động quá nhiều giữa các đốt sống, có thể khiến xương cổ bị lệch và đóng ống sống. Vấn đề là – bạn không bao giờ biết điều gì đang diễn ra ở bên trong các đốt sống cổ của học viên. Ngay cả họ cũng có thể không biết điều đó (nhiều người bị hẹp ống sống mà không có bất kỳ triệu chứng nào). Xoay vòng tròn đầu ra sau sẽ khiến cổ ở vị trí dễ bị tổn thương nhất – sự kết hợp giữa ngửa và vặn hoặc xoay. Đối với một số người bị hẹp ống sống, điều này có thể dẫn đến chèn ép và cản trở dây thần kinh.
Lý do 2. Làm mòn các cạnh của khớp
Các đốt sống của bạn được xếp chồng lên nhau và các phần nhô ra của xương khớp với nhau giống như những miếng Lego để tạo thành các khớp nối. Các khớp đó chuyển động theo kiểu bản lề và bề mặt của chúng được bao phủ bởi lớp sụn giúp chuyển động trơn tru.
Các khớp này cho phép uốn cong (uốn cong về phía trước), mở rộng (uốn cong về phía sau), và chuyển động xoắn và ngăn chặn chuyển động uốn cong và trượt quá mức giữa các đốt sống liền kề. Cột sống được tạo ra ổn định hơn do tính chất lồng vào nhau của các đốt sống liền kề. Các khớp này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì phạm vi chuyển động “bình thường”. Vì chuyển động tròn của đầu không phải là chuyển động “bình thường” và khuyến khích các đốt sống “lướt” vào nhau, nó có thể làm mất ổn định các khớp mặt và gây ra sự hao mòn không cần thiết cho cấu trúc. Điều này càng trở nên tồi tệ hơn bởi thực tế là các khớp này phải chịu trọng lượng, khiến chúng dễ bị thay đổi thoái hóa hơn. Xoay cổ vòng tròn có thể gây ra tổn thương thêm cho bề mặt sụn đã bị thoái hóa. Và không phải chúng ta đã nói trước đó rằng sự bất ổn định của cột sống cũng có thể dẫn đến sự thu hẹp của ống sống?
Lý do 3. Hạn chế cung cấp máu cho não.
Các động mạch đốt sống Bộ não của bạn, với hàng tỷ tế bào thần kinh, là một cơ quan hoạt động cực kỳ tích cực với nhu cầu liên tục về chất dinh dưỡng và oxy. Những nhu cầu này được đáp ứng bởi một nguồn cung cấp tuần hoàn rộng rãi thông qua các động mạch cảnh trong và động mạch đốt sống. Trong trường hợp cực đoan, đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho một phần não bị ngắt.
Khi bạn di chuyển đầu ra sau quá điểm chỉ nhìn lên, bạn có thể gây áp lực lên các động mạch đốt sống và từ đó làm giảm lưu lượng máu lên não. Tình hình trở nên tồi tệ hơn nếu các động mạch bị tắc nghẽn. Kết quả – chóng mặt, thậm chí có thể mất ý thức.
Rõ ràng là xoay cổ vòng tròn không an toàn và có thể gây ra rất nhiều vấn đề. Chắc chắn, khả năng xảy ra điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tuổi sinh học, các vấn đề sẵn có ở cột sống, tần suất hoạt động… Nhưng có vẻ như trong trường hợp này, nguy cơ tiềm ẩn lớn hơn nhiều so với lợi ích tiềm năng (căng cổ).
Những cách tốt hơn để kéo căng cơ cổ là gì?
Hãy chuyển động gập trước và ngả sau, nghiêng phải nghiêng trái và xoay đầu sang phải sang trái THẬT CHẬM. Hạn chế lặp lại, thay vào đó hãy giữ khoảng vài nhịp thở cho mỗi thế.
