Tại sao không nên xoay đầu vòng tròn trong Yoga?

Hầu như mọi người đều có thói quen xoay cổ vòng tròn và ngay cả trong Yoga cũng có rất nhiều huấn luyện viên cho học viên xoay cổ để khởi động. Thành thật mà nói, Hương cũng đã từng làm như vậy rất thường xuyên khi tập Yoga và các môn thể thao khác trong nhiều năm trước khi được học chuyên sâu về giải phẫu.

Dưới đây là một số rủi ro tiềm ẩn liên quan đến xoay cổ vòng tròn, nhưng trước tiên hãy cùng xem đốt sống cổ trông như thế nào nhé. Mỗi người trong chúng ta có bảy (C1-C7). (Sự thật thú vị: hầu hết các loài động vật có vú đều có 7 đốt sống cổ, cho dù đó là người, chuột, hươu cao cổ hay cá voi). Ở người, C3-C6 có hình dạng tương đối giống nhau, nhưng C1, C2 và C7 là duy nhất vì chức năng / vị trí của chúng.

Phần thân của đốt sống cổ (phần xương) nhỏ so với các lỗ đốt sống (phần mở chứa các dây thần kinh của tủy sống). Tủy sống là một bó dây thần kinh dài, mỏng kéo dài từ não và được bao bọc và bảo vệ bởi cột sống.

Trong cuộc sống hàng ngày, bạn di chuyển đầu của mình theo một kiểu rất dễ đoán, đó cũng là cách an toàn nhất. Đó là điều tự nhiên khi đầu của bạn chuyển động theo một đường thẳng. Xoay đầu KHÔNG phải là một chuyển động tự nhiên của cổ. Khi bạn di chuyển đầu theo hình tròn nhân tạo, bạn đã ghi đè lên cơ chế bảo vệ mà cơ thể bạn đang có.

Dưới đây là 3 lý do bạn KHÔNG NÊN xoay cổ vòng tròn

Lý do 1. Xâm nhập dây thần kinh.

Vì bản chất mỏng manh của nó, tủy sống cần được cách ly khỏi những va chạm và những tác động mạnh – nhiệm vụ được thực hiện bởi các cấu trúc đốt sống và các dây chằng, gân và cơ xung quanh. Ngoài ra, tủy sống cần được bảo vệ khỏi thành xương xung quanh của chính các đốt sống. Ống sống xương bình thường có đủ chỗ cho tủy sống, nhưng đôi khi nó có thể trở nên nhỏ hơn / hẹp hơn (gọi là hẹp ống sống). Khi điều đó xảy ra, các cấu trúc xương của đốt sống có thể chèn ép hoặc chèn ép các dây thần kinh, biểu hiện như yếu, tê hoặc đau ở cổ hoặc bất kỳ nơi nào dọc theo đường đi của dây thần kinh.

Vậy thì tại sao nó lại trở nên hẹp? Có một số lý do:

Một số người được sinh ra với ống ống thu hẹp hơn bình thường, điều này khiến họ có nguy cơ cao hơn ngay cả khi bị chấn thương cổ nhẹ.
Tác động của lão hóa tự nhiên – sự hao mòn trên cột sống có thể gây ra tất cả các loại thay đổi thoái hóa, bao gồm thoát vị đĩa đệm, gai xương và thoái hóa sụn. Bất kỳ điều kiện nào trong số này đều có thể thu hẹp ống sống.
Chuyển động quá nhiều giữa các đốt sống, có thể khiến xương cổ bị lệch và đóng ống sống.
Vấn đề là – bạn không bao giờ biết điều gì đang diễn ra ở bên trong các đốt sống cổ của học viên. Ngay cả họ cũng có thể không biết điều đó (nhiều người bị hẹp ống sống mà không có bất kỳ triệu chứng nào). Xoay vòng tròn đầu ra sau sẽ khiến cổ ở vị trí dễ bị tổn thương nhất – sự kết hợp giữa ngửa và vặn hoặc xoay. Đối với một số người bị hẹp ống sống, điều này có thể dẫn đến chèn ép và cản trở dây thần kinh.

Lý do 2. Làm mòn các cạnh của khớp

Các đốt sống của bạn được xếp chồng lên nhau và các phần nhô ra của xương khớp với nhau giống như những miếng Lego để tạo thành các khớp nối. Các khớp đó chuyển động theo kiểu bản lề và bề mặt của chúng được bao phủ bởi lớp sụn giúp chuyển động trơn tru.

Các khớp này cho phép uốn cong (uốn cong về phía trước), mở rộng (uốn cong về phía sau), và chuyển động xoắn và ngăn chặn chuyển động uốn cong và trượt quá mức giữa các đốt sống liền kề. Cột sống được tạo ra ổn định hơn do tính chất lồng vào nhau của các đốt sống liền kề. Các khớp này đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì phạm vi chuyển động “bình thường”. Vì chuyển động tròn của đầu không phải là chuyển động “bình thường” và khuyến khích các đốt sống “lướt” vào nhau, nó có thể làm mất ổn định các khớp mặt và gây ra sự hao mòn không cần thiết cho cấu trúc. Điều này càng trở nên tồi tệ hơn bởi thực tế là các khớp này phải chịu trọng lượng, khiến chúng dễ bị thay đổi thoái hóa hơn. Xoay cổ vòng tròn có thể gây ra tổn thương thêm cho bề mặt sụn đã bị thoái hóa. Và không phải chúng ta đã nói trước đó rằng sự bất ổn định của cột sống cũng có thể dẫn đến sự thu hẹp của ống sống?

Lý do 3. Hạn chế cung cấp máu cho não.

Các động mạch đốt sống Bộ não của bạn, với hàng tỷ tế bào thần kinh, là một cơ quan hoạt động cực kỳ tích cực với nhu cầu liên tục về chất dinh dưỡng và oxy. Những nhu cầu này được đáp ứng bởi một nguồn cung cấp tuần hoàn rộng rãi thông qua các động mạch cảnh trong và động mạch đốt sống. Trong trường hợp cực đoan, đột quỵ xảy ra khi nguồn cung cấp máu cho một phần não bị ngắt.

Khi bạn di chuyển đầu ra sau quá điểm chỉ nhìn lên, bạn có thể gây áp lực lên các động mạch đốt sống và từ đó làm giảm lưu lượng máu lên não. Tình hình trở nên tồi tệ hơn nếu các động mạch bị tắc nghẽn. Kết quả – chóng mặt, thậm chí có thể mất ý thức.

Rõ ràng là xoay cổ vòng tròn không an toàn và có thể gây ra rất nhiều vấn đề. Chắc chắn, khả năng xảy ra điều đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: tuổi sinh học, các vấn đề sẵn có ở cột sống, tần suất hoạt động… Nhưng có vẻ như trong trường hợp này, nguy cơ tiềm ẩn lớn hơn nhiều so với lợi ích tiềm năng (căng cổ).

Những cách tốt hơn để kéo căng cơ cổ là gì?

Hãy chuyển động gập trước và ngả sau, nghiêng phải nghiêng trái và xoay đầu sang phải sang trái THẬT CHẬM. Hạn chế lặp lại, thay vào đó hãy giữ khoảng vài nhịp thở cho mỗi thế.